Контакты

Подробнее узнать о наших акциях и спецпредложениях можно по телефону или писать на электронную почту

+7 (900) 034-18-21

+7 (900) 044-77-94

Подробнее

Главная> О школе > Полезное > Рекомендации по питанию гимнасток

Рекомендации по питанию гимнасток

Девочек, которые занимаются художественной гимнастикой, видно издалека. Их изящности, грациозности и хрупкости может позавидовать каждый. Но мало кто представляет сколько труда и силы воли стоит за этой красотой!

 

Один из основополагающих факторов, который помогает гимнасткам сохранить гибкость и легкость – это питание. «Суперфуд» становится лучшим другом спортсменок с самых ранних лет. Поэтому родителям очень важно приучить ребёнка к здоровому питанию и правильному режиму.

 

Многие родители не хотят отдавать девочек на художественную гимнастику, боясь, что их ребёнка будут заставлять голодать. Но на самом деле, все страшные диеты и голодание гимнасток всего лишь миф! Нужно просто правильно питаться, ограничить высококалорийную еду и организовать режим питания.

 

Вредные продукты, которые следует исключить из рациона, причем не только гимнасткам и спортсменам, известны каждому:

  • Фаст-фуд;
  • Газированные напитки;
  • Кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • Жирные и острые соусы.

 

Также не стоит употреблять пищу, жаренную на большом количестве масла. А про вред ГМО, ароматизаторов и консервантов вы наверняка уже слышали. Такие продукты вредны не только детям и спортсменам, но и всем людям в целом.

 

Есть продукты, которые употреблять можно, но в ограниченном количестве. К таким относятся:

  • Макаронные изделия;
  • Жирные сорта мяса;
  • Кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
  • Бананы и виноград.

 

Какие же продукты можно употреблять гимнасткам без вреда для здоровья и фигуры? Наши опытные тренеры СК «Катюша» составили для вас список продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе:

  • Диетическое мясо (кролик, индейка, цыпленок, телятина);
  • Морепродукты (употреблять 2-3 раза в неделю);
  • Тушёные овощи; 
  • Каши; 
  • Оливковое, подсолнечное, и сливочное масло;
  • Кисломолочные продукты низкой жирности: кефир, ряженка, йогурт, творог и сыр; 
  • Свежие фрукты и овощи.

 

Составив меню гимнастки из полезных продуктов, вы точно обеспечите организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами, макро- и микроэлементами. Особенно важно для спортсменов правильно восполнять запасы сил и энергии.

 

Мясные продукты являются главным источником белка, а каши – источником углеводов.

 

Морепродукты доставляют в организм полиненасыщенные жирные (омега-3) кислоты, витамины, минералы и микроэлементы.

 

Масла, если употреблять в небольшом количестве, являются дополнительным источником незаменимых аминокислот, а также с их помощью организмом усваиваются жирорастворимые витамины А, Д, Е и К.

 

Свежие фрукты и овощи способствуют улучшению пищеварения, они доставляют в организм клетчатку, витамины, макро- и микроэлементы. 

 

Если высокоуглеводных продуктов стоит избегать, то сладости юным гимнасткам противопоказаны? Не нужно переживать, ведь булочкам и шоколадкам существует прекрасная альтернатива! Ягоды, сухофрукты, орехи, мед, мармелад и горький шоколад – отличные заменители кондитерских изделий.

 

Расчёт количества калорий

Для того, чтобы всегда быть в форме полезно уметь считать калории. Важно знать, какое количество можно употреблять при определенном образе жизни. Из-за больших физических нагрузок юная гимнастка может съедать большее количество калорий, чем взрослый, но ведущий сидячий образ жизни, человек.

 

Для определения необходимого количества калорий можно использовать следующие данные:

  • При весе 30-39 кг – 1500-2000 ккал;
  • При весе 40-49 кг – 2000-2500 ккал;
  • При весе 50-59 кг – 2500-3000 ккал;
  • При весе от 60 кг – 3000-3500 ккал.

 

В случае, если у юной гимнастки, по оценкам тренера и врача, всё же имеется лишний вес, рекомендуемая норма калорий может быть уменьшена на 20-40%.

 

То есть гимнастка, снизив количество употребляемой пищи, будет голодать? Конечно же нет! Не нужно сокращать количество приёмов пищи или полностью убирать некоторые продукты. Нужно лишь сократить употребление продуктов с наиболее высоким количеством углеводов и жиров. Также можно увеличить употребление определённых продуктов, которые называют «природными жиросжигателями». Это такие продукты, как:

  • Вода (ускоряет обмен веществ);
  • Молочные продукты (увеличивают выработку гормона, который способствует сжиганию жировых клеток);
  • Зеленый чай (ускоряет обмен веществ, выводит токсины);
  • Грейпфрут (расщепляет жиры);
  • Ананас (уменьшает чувство голода и способствует лучшему перевариванию пищи);
  • Малина (способствует расщеплению жиров);
  • Чеснок и лук (сжигают жиры).

 

Режим питания

Для того, чтобы юная гимнастка была полна сил и энергии, ей необходимо хорошо и правильно питаться. И это не только верно составленный рацион, но и правильно выстроенный режим питания.

 

Главное правило – систематические приемы пищи. Кушать нужно в одно и то же время и небольшими порциями. Ужин должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна.

 

Обычно суточный рацион юной гимнастки рассчитывается таким образом, чтобы завтрак состоял в основном из углеводных продуктов, а обед – из белковых. Ужин должен состоять преимущественно из овощей и фруктов.

 

Количество приемов пищи зависит от количества тренировок в течение дня. При одной тренировке в день достаточно трёхразового питания. При двух тренировках пищу принимают 4 раза в день. Эту же схему питания применяют, если у гимнастки при одной тренировке в день имеется серьёзная учебная нагрузка (подготовка к сдаче экзаменов и т. д.).

 

Итак, как вы уже поняли, питание играет большую роль в жизни гимнастки. Вредные продукты, фастфуд и газировки могут испортить карьеру и здоровье спортсменки. Надеемся, что наша команда СК «Катюша» смогла помочь вам в составлении правильного рациона, ведь сбалансированное питание поможет сохранить здоровье и внешний вид на долгие годы!

У вас остались вопросы?
Все права на материалы защищены законом, копирование запрещено.
Рейтинг@Mail.ru
Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
OK