Рекомендации по питанию гимнасток

Девочек, которые занимаются художественной гимнастикой, видно издалека. Их изящности, грациозности и хрупкости может позавидовать каждый. Но мало кто представляет сколько труда и силы воли стоит за этой красотой!

Один из основополагающих факторов, который помогает гимнасткам сохранить гибкость и легкость – это питание. «Суперфуд» становится лучшим другом спортсменок с самых ранних лет. Поэтому родителям очень важно приучить ребёнка к здоровому питанию и правильному режиму.

Многие родители не хотят отдавать девочек на художественную гимнастику, боясь, что их ребёнка будут заставлять голодать. Но на самом деле, все страшные диеты и голодание гимнасток всего лишь миф! Нужно просто правильно питаться, ограничить высококалорийную еду и организовать режим питания.

Вредные продукты, которые следует исключить из рациона, причем не только гимнасткам и спортсменам, известны каждому:

• Фаст-фуд;
• Газированные напитки;
• Кондитерские и хлебобулочные изделия;
• Жирные и острые соусы.

Также не стоит употреблять пищу, жаренную на большом количестве масла. А про вред ГМО, ароматизаторов и консервантов вы наверняка уже слышали. Такие продукты вредны не только детям и спортсменам, но и всем людям в целом.

Есть продукты, которые употреблять можно, но в ограниченном количестве. К таким относятся:

• Макаронные изделия;
• Жирные сорта мяса;
• Кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
• Бананы и виноград.

Какие же продукты можно употреблять гимнасткам без вреда для здоровья и фигуры? Наши опытные тренеры СК «Катюша» составили для вас список продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе:

• Диетическое мясо (кролик, индейка, цыпленок, телятина);
• Морепродукты (употреблять 2-3 раза в неделю);

• Тушёные овощи; 
• Каши; 
• Оливковое, подсолнечное, и сливочное масло;
• Кисломолочные продукты низкой жирности: кефир, ряженка, йогурт, творог и сыр; 
• Свежие фрукты и овощи.

Если высокоуглеводных продуктов стоит избегать, то сладости юным гимнасткам противопоказаны? Не нужно переживать, ведь булочкам и шоколадкам существует прекрасная альтернатива! Ягоды, сухофрукты, орехи, мед, мармелад и горький шоколад – отличные заменители кондитерских изделий.

Расчёт количества калорий

Для того, чтобы всегда быть в форме полезно уметь считать калории. Важно знать, какое количество можно употреблять при определенном образе жизни. Из-за больших физических нагрузок юная гимнастка может съедать большее количество калорий, чем взрослый, но ведущий сидячий образ жизни, человек.

Для определения необходимого количества калорий можно использовать следующие данные:

• При весе 30-39 кг – 1500-2000 ккал;
• При весе 40-49 кг – 2000-2500 ккал;
• При весе 50-59 кг – 2500-3000 ккал;
• При весе от 60 кг – 3000-3500 ккал.

В случае, если у юной гимнастки, по оценкам тренера и врача, всё же имеется лишний вес, рекомендуемая норма калорий может быть уменьшена на 20-40%.

То есть гимнастка, снизив количество употребляемой пищи, будет голодать? Конечно же нет! Не нужно сокращать количество приёмов пищи или полностью убирать некоторые продукты. Нужно лишь сократить употребление продуктов с наиболее высоким количеством углеводов и жиров. Также можно увеличить употребление определённых продуктов, которые называют «природными жиросжигателями». Это такие продукты, как:

• Вода (ускоряет обмен веществ);
• Молочные продукты (увеличивают выработку гормона, который способствует сжиганию жировых клеток);
• Зеленый чай (ускоряет обмен веществ, выводит токсины);
• Грейпфрут (расщепляет жиры);
• Ананас (уменьшает чувство голода и способствует лучшему перевариванию пищи);
• Малина (способствует расщеплению жиров);
• Чеснок и лук (сжигают жиры).

Режим питания

Для того, чтобы юная гимнастка была полна сил и энергии, ей необходимо хорошо и правильно питаться. И это не только верно составленный рацион, но и правильно выстроенный режим питания.

Главное правило – систематические приемы пищи. Кушать нужно в одно и то же время и небольшими порциями. Ужин должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Обычно суточный рацион юной гимнастки рассчитывается таким образом, чтобы завтрак состоял в основном из углеводных продуктов, а обед – из белковых. Ужин должен состоять преимущественно из овощей и фруктов.

Количество приемов пищи зависит от количества тренировок в течение дня. При одной тренировке в день достаточно трёхразового питания. При двух тренировках пищу принимают 4 раза в день. Эту же схему питания применяют, если у гимнастки при одной тренировке в день имеется серьёзная учебная нагрузка (подготовка к сдаче экзаменов и т. д.).

Итак, как вы уже поняли, питание играет большую роль в жизни гимнастки. Вредные продукты, фастфуд и газировки могут испортить карьеру и здоровье спортсменки. Надеемся, что наша команда СК «Катюша» смогла помочь вам в составлении правильного рациона, ведь сбалансированное питание поможет сохранить здоровье и внешний вид на долгие годы!