Растяжка в художественной гимнастике

Главная » РОДИТЕЛЯМ » Растяжка в художественной гимнастике

Растяжка в художественной гимнастике, как и подкачка играют очень важную роль.
У малыша лучше получится выполнять эти упражнения — если вы будете для него примером! Делайте эти упражнения друг напротив друга и подсказывайте малышке на ее ошибки. Будьте для нее положительным образцом!

Давайте подробней рассмотрим о видах растягивания:

1. Шпагат.

Есть несколько видов шпагатов: поперечный, правый, левый и вертикальный. Вертикальный — это уже более сложный элемент и здесь кроме растяжки ещё нужно уметь держать равновесие на одной ноге. Растяжка — имеет очень большое значение для будущей гимнастки. Этому элементу нужно уделять много внимания, особенно правильности его исполнения. Для начала, разогреваем ребенка: нужно, чтобы ребенок побегал, попрыгал, сделал приседания, походил на корточках(как уточки). Мышцы станут эластичные и легко поддадутся растяжке.

Запомните — нельзя тянуть не разогретого («холодного») ребёнка. Кроме боли можно повредить связки малышу. Ничего делать резко нельзя, только плавными движениями и пружиня по несколько раз.

Существует несколько способов растяжки для шпагата:

1. Поставьте ребёнка на коленки спиной к вам. Он обхватывает руками вас за ноги. Одну ногу малыш поднимает, вы берёте её руками (можно под колено, можно и за стопу взять) и тянете на себя. Следите обязательно за тем, чтобы «тазовые косточки» были на одной линии (не перекошенные). Делайте по 15-20 пружин каждой ноги (смотрите, конечно, по ребёнку — можно делать и по 5 пружинок и через 5 минут повторить). Не забываем тянуть обе ножки, чтобы ребёнок не был однобоко растянутым.

2. Удобно заниматься и на шведской стенке, если у вас она есть: одну ногу ребёнок закидывает на шведскую стенку (чем выше, тем лучше), а вы потихоньку прижимаете опорную ногу к шведской стенке (пружиня), не резко. Это упражнение делаем на правую и на левую ногу, а так же поставить ребёнка боком к шведской стенке и поднять ногу в сторону (растяжка на поперечный шпагат). Это идёт подготовка к вертикальному шпагату, ребёнок учится переносить равновесие на одну ножку.

3. Сидя на попе ноги врозь, две руки подняты вверх, спинка ровная — делаем наклоны по — очереди к правой ножке, к левой ножке (руками тянемся к пяточкам) и ложимся в перёд на животик, руки впереди себя. Это упражнение хорошо делать вместе с мамой (папой) — садитесь друг на против друга и делайте наклоны. Затем в этом же положении делаем круговые движения от правой ноги к левой (животик как можно ближе к полу).

4. Сидя на полу делаем лотос, руками прижимаем колени к полу (можно пружинками, а можно и медленно устремлять коленки к полу). Идеально, когда колени лежат на полу, тогда можно переходить к более сложным упражнениям.

5. Делаем упражнение аналогичное лотосу, только ребёнок лежит на животе, а ножки сзади согнуты в коленях, положение «жабка» или «лотос на животе». Нужно стараться прижать попу ребёнка к полу.

6. Ребёнок лежит на спине, две ноги вверху (ноги ровные, вытянутые, спинка — лежит ровно) — и начинаете потихоньку разводить ножки в стороны, делаете небольшие пружинные движения, стараясь приблизить ножки к полу. Идеально когда ножки достанут до пола.

7. Поставьте перед ребёнком детский стульчик или табуретку (что-то невысокое — см. 50-60 в высоту, можно использовать диван) и одну ногу кладём на стульчик, а вторая ножка разъезжается в шпагат. И потихонечку пружините попу к полу. Старайтесь, чтобы у ребёнка бёдра и плечи были на одной линии. Это упражнение подходит для растяжки на правый, левый и поперечный шпагат.

Правильно выполненный шпагат:

правый или левый шпагат: ребёнок сидит на шпагате, плечи и бёдра на одной линии, спинка ровная, колени и носки натянуты;
— поперечный шпагат: встаньте с боку и посмотрите, если ноги лежат на одной линии, коленки и носочки натянуты, то ребёнок сидит правильно. Если линии нет (т.е. уголок вместо линии) — то это не шпагат, а ноги врозь)).

Если вы хотите достигнуть результата в растяжке, то упражнения желательно делать ежедневно, тогда мышцы станут более эластичными. И, конечно, чем раньше начнёте заниматься, тем лучше.

Ещё для шпагата важное значение имеет такой элемент как складочка.

Надеемся, что данные упражнения помогут вам растянуть ребенка для шпагата и в дальнейшем помогут правильно выполнять последующие упражнения.

Мы на карте
Заказать бесплатную консультацию

+7 (908) 923-87-03

ул. Краснолесья, 22

ул. Опалихинская, 23а

ул. Чкалова, 239

+7 (922) 118-86-67

+7 (904) 166-55-35

ул. Белинского, 173а

ул. Онежская, 10

ул. Шаумяна, 85

Мобильная версия